Para de improvisar o que vai comer. O FoodFlix monta um cardápio completo toda semana — baseado no seu objetivo, orçamento e o que você gosta.
Gerar meu cardápio →Objetivo: manutenção | ~1800 kcal/dia
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Defina o objetivo
Emagrecer, manter ou ganhar massa — isso determina calorias e macros.
Calcule suas calorias
Use a fórmula de Mifflin-St Jeor ou deixa o FoodFlix calcular automaticamente.
Planeje as proteínas primeiro
Frango, ovos, peixe, feijão — garanta proteína em cada refeição.
Adicione carboidratos e vegetais
Arroz integral, batata-doce, brócolis, salada — complete as refeições.
Monte a lista de compras
Compre apenas o que vai usar. Sem lista = desperdício.
Como montar um cardápio semanal saudável?
Para montar um cardápio semanal saudável, comece definindo seu objetivo (emagrecer, manter ou ganhar massa). Depois calcule a quantidade de calorias e proteínas necessárias. Monte as refeições de segunda a domingo garantindo proteína em cada refeição, vegetais no almoço e jantar, e carboidratos de qualidade.
Quantas calorias devo comer por dia?
Depende do seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Em média: mulheres sedentárias precisam de 1600-1800 kcal/dia, homens sedentários 2000-2400 kcal/dia. Com exercício, os valores sobem. O FoodFlix calcula automaticamente para você.
Com que frequência devo trocar o cardápio?
O ideal é variar o cardápio semanalmente para evitar monotonia e garantir variedade de nutrientes. O FoodFlix gera um plano novo toda semana com receitas diferentes.
Conte seu objetivo, orçamento e restrições. O FoodFlix gera o cardápio da semana com lista de compras automática.
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